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やりたいことリスト

達成したら消していく! 1.YouTube動画投稿 2.動画用素材の販売 3.キャッシュ1億円達成 4.実家終い 5.実家リフォーム 6.賃貸、不動産オーナー、販売 7.母親の生活面をフルサポート 8.家買う 9.物販用倉庫借りる 10.自分の買う(VW) 11.プライベートトレーナー付ける 12.体重50kg 13.ギャルソンワンピース買う 14.GUCCIバッグ正規店で買う 15.アロマテラピー資格取る 16.東洋医学、ツボ、経絡 勉強する 17.ヨガインストラクター資格取る 18.人気のイントラになる 19.超ミニマリストになる 20.自室にはほぼ何も置かない 21.美容院月に1回行く 22.フェイシャルエステ2週間に1回行く 23.自宅に温泉風呂 24.庭でヨガ 25.自宅でアロマテラピー教室 26.カフェ経営(コンセント完備、こだわりのコーヒー ) 27.美容整形(二重手術、シワ取り) 28.取材を受ける 29.成功体験の本を出版する 30.レザーのバッグを手作りする 31.ジュエリー学校で勉強する 32.オリジナルジュエリーの販売 33.ジュエリーを輸出する 34.外注スタッフ、バイトを雇用する 35.シニア、障害者の積極的に雇用 36.社会に利益を還元する(多額の税金を収める) 37.シンガポールに住む 40.石垣島、北海道に別荘を持つ 41.モルディブでダイビング 42.星のや京都に泊まる 43.ハレクラニに泊まる 44.リッツカールトンに泊まる 45.宿泊のみの旅行をする 46.夜光貝アクセサリーたくさん買う 47.クレイシルバーでアクセサリー作る 48.猫たん首輪、贅沢素材で作る(天然石、プラチナ) 49.とんぼ玉作る 50.陶芸(ろくろ回し)する 51.ケーキ焼く 52.ホームベーカリー買う、朝はできたてパンを食べる 53.早朝トレーニング 54.冷水シャワー 55.メンターつける 56.エジプトのピラミッドのぼる 57.エアーズロックのぼる 58.グレートバリアリーフ見る 59.ファーストクラスに乗る 60.グリーン車に乗る 61.青春18きっぷ買う 62.豪華列車に乗る 63.マインドフルネスの講座受ける 64.タロット占い勉強する 65.自宅で出張エステしてもらう 66.金髪ベリーショートにする 67.黒髪ロングにする(メンテ大変) 68...

2024.6.12.「やればできる!」の研究②

⭐︎言い訳ばかりする ➡もろい自信を繋ぎ止めるため ⭐︎しなやかマインドセットにするには 困難に打ち勝ち何かを学ぶたび、脳に新たな回路が形成されていくのを思い描く 失敗から学ぶ、恐れない 追従者をまわりに置かない やりたいが自信が無くて諦めていることを実行してみる

2024.6.10.「やればできる!」の研究①

⭐︎こちこちマインドセット 自己評価が過度に高い 他人からの評価を気にする 間違いを恐れる 能力が固定的、努力が忌まわしい 自分自身を評価する=チャレンジを恐れる 自分の弱点を晒せない 学習から遠ざける 正否に注視 安全な道を選ぶ 自尊心を満たす相手が必要 完璧主義 ジョン・マッケンロー けっきょく目指す場所にはたどり着けない 悪いのは世の中 抑うつになりやすい ⭐︎しなやかマインドセット 現時点の実力をありのまま受け入れられる 自分を向上させることに関心 能力は伸ばせる、自己成長 努力=賢く有能にしてくれるもの 苦労を覚悟でチャレンジする 成長意欲をかきたてる関係を望む 「これは難しくて面白い」 マイケル・ジョーダン 自分のやっていることを心から愛している ⭐︎学ぼうとする人、しない人 ⭐︎潜在能力 こつこつ時間をかけて自己研鑽ができる能力 開花には時間がかかる ⭐︎どうせ〜、〜のせい ⭐︎全力を尽くさなければ言い訳がたつ やればできたのに… ⭐︎大好きなことに努力を惜しんではいけない 人生を振り返った時に何と言いたいか、それでべてが決まる

2024.6.5.BRAIN 一流の頭脳④

⭐︎視床 意識のフィルター ➡情報に飲み込まれないために ⭐︎統合失調症 ➡脳内で情報があふれるパターン ⭐︎脳の構造 ◎灰白質(海馬・認知機能) ➡外側の数ミリ程の層 容積40%で脳全体のエネルギー量の90%を消費! ◎白質 ➡内側の層、容積60% 各領域にシグナルを送る ⭐︎立って仕事をする カロリー消費・2倍増 集中力・思考力アップ ⭐︎HAROLD 高齢者における大脳半球の非対称性減少 左右広範囲での活動 脳が多くの労力を使っている状態 若い人は片方のみや一部だけ活動する ⭐︎長寿地域「ブルーゾーン」 イタリアのサルデーニャ、日本の沖縄、コスタリカ、スウェーデンのスモーランド ◎共通点 大都市ではなく小さなコミュニティか離島 何世代かが同居し孤独とは無縁、飽食なし、質素な食生活、身体をよくうごかしている 高等教育受けた人少ない ⭐︎日常の範囲で身体を動かすこと!! 階段を使う、1駅歩く

2024.6.3.BRAIN 一流の頭脳③

⭐︎うつ症状 いつも楽しんでいたことに興味がなくなる 夜眠れない イライラする 自分は価値のない人間だ 集中できない 体重の極端な増減 うつ病診断はあいまい 血液検査ではわからない ⭐︎神経伝達物質の減少 セロトニン ➡鎮静作用 ノルアドレナリン ➡やる気、集中力 ドーパミン ➡報酬系、意欲や活力 感情を左右する 人格形成に重要な役割 集中力や意欲、意思決定などの認知能力 ⭐︎投薬治療も運動も効果が出るまで数週間とタイムラグがある ⭐︎BDNF(脳由来神経栄養因子) 脳内最強物質 うつ病を取り除く最終的な物質 海馬でもっとも生成される タンパク質 脳に計り知れない恩恵! 脳細胞の損害を防ぎ初期段階の細胞の生存・成長を促進 記憶力向上、脳の老化を遅らせる うつ病や神経症患者はこの分泌量が少ない ⭐︎増やすには 有酸素運動のインターバルトレーニング 60秒激しく動いて60秒休む 1セット これを10回 フィットネスバイクが理想的 ⭐︎エンドルフィン 体内性モルヒネ(自家製) モルヒネと同様の鎮痛効果と多幸感 ランナーズハイ ➡あらゆる苦痛が消え去り、この上ない多幸感、頭が冴え渡り、永遠に走っていられる ↑↑↑感じてみたい!!!( 'ᢦ' ) ⭐︎内因性カンナビノイド マリファナの成分と結合 ウォーキングは分泌されない ランキング1回につき45分〜1時間継続する必要がある ⭐︎レプチン 食欲抑制ホルモン 体脂肪消費すると減少 ➡不足分(飢餓)を補おうとする生存本能が働く 「空腹感」を合図にする ⭐︎どんな思い出も大切にしろよ。 二度とそれを生きることはできないんだから。 By ボブ・ディラン ⭐︎運動すれば脳細胞の新生は2倍増 ⭐︎刺激的で豊かな環境に身を置くと新しい細胞の80%が生存する ⭐︎海馬は運動によってもっとも恩恵を受ける部位 ⭐︎NGなもの ストレス、睡眠不足、過度の飲酒、こうしぼうの食事、飽和脂肪酸のとりすぎ(チーズ、バター)

2024.6.3.今日の感謝10選

①寝坊せず起きれた ②発送できた ③購入された ④ミスドのコーヒーおかわり ⑤寒くなく暑くない自宅 ⑥過ごしやすい気候 ⑦仕事がある ⑧出品準備ができた ⑨自分の時間を確保できている ⑩読みたい本がある

2024.5.31.BRAIN 一流の頭脳①

⭐︎優れた脳とは 大きさや重さ、細胞同士のたくさんのつながりではなく 各領域との連携がしっかりしている脳 ➡運動で鍛えられる ⭐︎神経可塑性 脳自らを再編成する ⭐︎GABA 脳を変えまいとするブレーキ役 ストレス下で脳の活動を鎮める、興奮を抑える 抗ストレス作用 運動でGABAの作用が取り除かれる ⭐︎ストレスの重圧 記憶力低下、睡眠障害、パニック発作 ⭐︎HPAメカニズム 視床下部、下垂体、副腎 ➡闘争(コルチゾール増加)か逃走か ⭐︎扁桃体 「逃走」を促す警報システム アクセル役 ⭐︎海馬 記憶の中枢 ストレス反応を緩和、パニック発作を防ぐ、 感情の暴走をブレーキする 扁桃体の働きを相殺する ブレーキ役 コルチゾールにさらされ続けると萎縮し、物覚え(短期記憶)が悪くなる ひどくなると、言語障害、場所の認識、方向感覚がわからなくなる ⭐︎定期的な運動することによって 運動以外のストレス時のコルチゾール分泌上昇はわずかになる ⭐︎前頭葉 ブレーキ役、高尚な場所、理性 高次認知機能、衝動を抑える、抽象的思考、的 ストレスにより萎縮する 極度の心配性➡前頭葉が小さい ⭐︎⭐︎運動で海馬と前頭葉を鍛える⭐︎⭐︎ ⭐︎1h散歩の習慣がある人 ➡前頭葉含む大脳皮質が成長! ⭐︎アルコール ストレスや不安を消し去るが依存性が高い ⭐︎筋肉 ストレス物質を取り除く処理工場 ストレスから脳を守る ⭐︎2ストレスを抑える脳の部位(前頭葉など) 25歳頃は未完成 ストレスを生み出す部位(扁桃体) 17歳でほぼ完成 ⭐︎扁桃体ジャック 強引に「闘争か逃走か」態勢しくと、理性(海馬や前頭葉のブレーキ)は簡単に吹き飛ぶ ⭐︎コルチゾールは脂肪燃焼を妨げる 脂肪の蓄積、食欲増進、高カロリー食の欲求 ⭐︎ウォーキングよりランニングの方が効果は高い ⭐︎運動すると分泌される快感物質 エンドルフィンとドーパミン ⭐︎有酸素運動を20分 余力があれば30〜45分続ける 週2、3回は心拍数が大幅に増える運動を