自分の人生のための学びやアウトプット

⭐︎言い訳ばかりする ➡もろい自信を繋ぎ止めるため ⭐︎しなやかマインドセットにするには 困難に打ち勝ち何かを学ぶたび、脳に新たな回路が形成されていくのを思い描く 失敗から学ぶ、恐れない 追従者をまわりに置かない やりたいが自信が無くて諦めていることを実行してみる

⭐︎こちこちマインドセット 自己評価が過度に高い 他人からの評価を気にする 間違いを恐れる 能力が固定的、努力が忌まわしい 自分自身を評価する=チャレンジを恐れる 自分の弱点を晒せない 学習から遠ざける 正否に注視 安全な道を選ぶ 自尊心を満たす相手が必要 完璧主義 ジョン・マッケンロー けっきょく目指す場所にはたどり着けない 悪いのは世の中 抑うつになりやすい ⭐︎しなやかマインドセット 現時点の実力をありのまま受け入れられる 自分を向上させることに関心 能力は伸ばせる、自己成長 努力=賢く有能にしてくれるもの 苦労を覚悟でチャレンジする 成長意欲をかきたてる関係を望む 「これは難しくて面白い」 マイケル・ジョーダン 自分のやっていることを心から愛している ⭐︎学ぼうとする人、しない人 ⭐︎潜在能力 こつこつ時間をかけて自己研鑽ができる能力 開花には時間がかかる ⭐︎どうせ〜、〜のせい ⭐︎全力を尽くさなければ言い訳がたつ やればできたのに… ⭐︎大好きなことに努力を惜しんではいけない 人生を振り返った時に何と言いたいか、それでべてが決まる

⭐︎視床 意識のフィルター ➡情報に飲み込まれないために ⭐︎統合失調症 ➡脳内で情報があふれるパターン ⭐︎脳の構造 ◎灰白質（海馬・認知機能） ➡外側の数ミリ程の層 容積40%で脳全体のエネルギー量の90%を消費！ ◎白質 ➡内側の層、容積60% 各領域にシグナルを送る ⭐︎立って仕事をする カロリー消費・2倍増 集中力・思考力アップ ⭐︎HAROLD 高齢者における大脳半球の非対称性減少 左右広範囲での活動 脳が多くの労力を使っている状態 若い人は片方のみや一部だけ活動する ⭐︎長寿地域「ブルーゾーン」 イタリアのサルデーニャ、日本の沖縄、コスタリカ、スウェーデンのスモーランド ◎共通点 大都市ではなく小さなコミュニティか離島 何世代かが同居し孤独とは無縁、飽食なし、質素な食生活、身体をよくうごかしている 高等教育受けた人少ない ⭐︎日常の範囲で身体を動かすこと！！ 階段を使う、1駅歩く

⭐︎うつ症状 いつも楽しんでいたことに興味がなくなる 夜眠れない イライラする 自分は価値のない人間だ 集中できない 体重の極端な増減 うつ病診断はあいまい 血液検査ではわからない ⭐︎神経伝達物質の減少 セロトニン ➡鎮静作用 ノルアドレナリン ➡やる気、集中力 ドーパミン ➡報酬系、意欲や活力 感情を左右する 人格形成に重要な役割 集中力や意欲、意思決定などの認知能力 ⭐︎投薬治療も運動も効果が出るまで数週間とタイムラグがある ⭐︎BDNF（脳由来神経栄養因子） 脳内最強物質 うつ病を取り除く最終的な物質 海馬でもっとも生成される タンパク質 脳に計り知れない恩恵！ 脳細胞の損害を防ぎ初期段階の細胞の生存・成長を促進 記憶力向上、脳の老化を遅らせる うつ病や神経症患者はこの分泌量が少ない ⭐︎増やすには 有酸素運動のインターバルトレーニング 60秒激しく動いて60秒休む 1セット これを10回 フィットネスバイクが理想的 ⭐︎エンドルフィン 体内性モルヒネ（自家製） モルヒネと同様の鎮痛効果と多幸感 ランナーズハイ ➡あらゆる苦痛が消え去り、この上ない多幸感、頭が冴え渡り、永遠に走っていられる ↑↑↑感じてみたい！！！( 'ᢦ' ) ⭐︎内因性カンナビノイド マリファナの成分と結合 ウォーキングは分泌されない ランキング1回につき45分〜1時間継続する必要がある ⭐︎レプチン 食欲抑制ホルモン 体脂肪消費すると減少 ➡不足分（飢餓）を補おうとする生存本能が働く 「空腹感」を合図にする ⭐︎どんな思い出も大切にしろよ。 二度とそれを生きることはできないんだから。 By ボブ・ディラン ⭐︎運動すれば脳細胞の新生は2倍増 ⭐︎刺激的で豊かな環境に身を置くと新しい細胞の80%が生存する ⭐︎海馬は運動によってもっとも恩恵を受ける部位 ⭐︎NGなもの ストレス、睡眠不足、過度の飲酒、こうしぼうの食事、飽和脂肪酸のとりすぎ（チーズ、バター）

①寝坊せず起きれた ②発送できた ③購入された ④ミスドのコーヒーおかわり ⑤寒くなく暑くない自宅 ⑥過ごしやすい気候 ⑦仕事がある ⑧出品準備ができた ⑨自分の時間を確保できている ⑩読みたい本がある