2024.6.3.BRAIN 一流の頭脳③

⭐︎うつ症状

いつも楽しんでいたことに興味がなくなる

夜眠れない

イライラする

自分は価値のない人間だ

集中できない

体重の極端な増減

うつ病診断はあいまい

血液検査ではわからない

⭐︎神経伝達物質の減少

セロトニン

➡鎮静作用

ノルアドレナリン

➡やる気、集中力

ドーパミン

➡報酬系、意欲や活力

感情を左右する

人格形成に重要な役割

集中力や意欲、意思決定などの認知能力

⭐︎投薬治療も運動も効果が出るまで数週間とタイムラグがある

⭐︎BDNF（脳由来神経栄養因子）

脳内最強物質

うつ病を取り除く最終的な物質

海馬でもっとも生成される

タンパク質

脳に計り知れない恩恵！

脳細胞の損害を防ぎ初期段階の細胞の生存・成長を促進

記憶力向上、脳の老化を遅らせる

うつ病や神経症患者はこの分泌量が少ない

⭐︎増やすには

有酸素運動のインターバルトレーニング

60秒激しく動いて60秒休む 1セット

これを10回

フィットネスバイクが理想的

⭐︎エンドルフィン

体内性モルヒネ（自家製）

モルヒネと同様の鎮痛効果と多幸感

ランナーズハイ

➡あらゆる苦痛が消え去り、この上ない多幸感、頭が冴え渡り、永遠に走っていられる

↑↑↑感じてみたい！！！( 'ᢦ' )

⭐︎内因性カンナビノイド

マリファナの成分と結合

ウォーキングは分泌されない

ランキング1回につき45分〜1時間継続する必要がある

⭐︎レプチン

食欲抑制ホルモン

体脂肪消費すると減少

➡不足分（飢餓）を補おうとする生存本能が働く

「空腹感」を合図にする

⭐︎どんな思い出も大切にしろよ。

二度とそれを生きることはできないんだから。

By ボブ・ディラン

⭐︎運動すれば脳細胞の新生は2倍増

⭐︎刺激的で豊かな環境に身を置くと新しい細胞の80%が生存する

⭐︎海馬は運動によってもっとも恩恵を受ける部位

⭐︎NGなもの

ストレス、睡眠不足、過度の飲酒、こうしぼうの食事、飽和脂肪酸のとりすぎ（チーズ、バター）