2024.5.31.BRAIN 一流の頭脳①

⭐︎優れた脳とは

大きさや重さ、細胞同士のたくさんのつながりではなく

各領域との連携がしっかりしている脳

➡運動で鍛えられる

⭐︎神経可塑性

脳自らを再編成する

⭐︎GABA

脳を変えまいとするブレーキ役

ストレス下で脳の活動を鎮める、興奮を抑える

抗ストレス作用

運動でGABAの作用が取り除かれる

⭐︎ストレスの重圧

記憶力低下、睡眠障害、パニック発作

⭐︎HPAメカニズム

視床下部、下垂体、副腎

➡闘争（コルチゾール増加）か逃走か

⭐︎扁桃体

「逃走」を促す警報システム

アクセル役

⭐︎海馬

記憶の中枢

ストレス反応を緩和、パニック発作を防ぐ、

感情の暴走をブレーキする

扁桃体の働きを相殺する

ブレーキ役

コルチゾールにさらされ続けると萎縮し、物覚え（短期記憶）が悪くなる

ひどくなると、言語障害、場所の認識、方向感覚がわからなくなる

⭐︎定期的な運動することによって

運動以外のストレス時のコルチゾール分泌上昇はわずかになる

⭐︎前頭葉

ブレーキ役、高尚な場所、理性

高次認知機能、衝動を抑える、抽象的思考、的

ストレスにより萎縮する

極度の心配性➡前頭葉が小さい

⭐︎⭐︎運動で海馬と前頭葉を鍛える⭐︎⭐︎

⭐︎1h散歩の習慣がある人

➡前頭葉含む大脳皮質が成長！

⭐︎アルコール

ストレスや不安を消し去るが依存性が高い

⭐︎筋肉

ストレス物質を取り除く処理工場

ストレスから脳を守る

⭐︎2ストレスを抑える脳の部位（前頭葉など）

25歳頃は未完成

ストレスを生み出す部位（扁桃体）

17歳でほぼ完成

⭐︎扁桃体ジャック

強引に「闘争か逃走か」態勢しくと、理性（海馬や前頭葉のブレーキ）は簡単に吹き飛ぶ

⭐︎コルチゾールは脂肪燃焼を妨げる

脂肪の蓄積、食欲増進、高カロリー食の欲求

⭐︎ウォーキングよりランニングの方が効果は高い

⭐︎運動すると分泌される快感物質

エンドルフィンとドーパミン

⭐︎有酸素運動を20分

余力があれば30〜45分続ける

週2、3回は心拍数が大幅に増える運動を