2024.4.30.本からの学び
リラックスと睡眠ついて
➡脳のリラックス
⭐︎どれだけ疲れているか自分では判断できない
⭐︎睡眠不足の人はネガティブになる
⭐︎11日間断眠すると…
呂律が回らない、幻覚を見る、目の焦点が合わない、妄想
⭐︎疲労がたまる➡ネガティブな側面に焦点をおくようになる
否定的な刺激にだけ反応しやすくなる
⭐︎起床後2時間が最も生産的な時間
⭐︎睡眠時間6〜8時間を下回った人
➡心臓疾患＆その他含めた死亡率が上がった
2024.6.5.BRAIN 一流の頭脳④
⭐︎視床 意識のフィルター ➡情報に飲み込まれないために ⭐︎統合失調症 ➡脳内で情報があふれるパターン ⭐︎脳の構造 ◎灰白質（海馬・認知機能） ➡外側の数ミリ程の層 容積40%で脳全体のエネルギー量の90%を消費！ ◎白質 ➡内側の層、容積60% 各領域にシグナルを送る ⭐︎立って仕事をする カロリー消費・2倍増 集中力・思考力アップ ⭐︎HAROLD 高齢者における大脳半球の非対称性減少 左右広範囲での活動 脳が多くの労力を使っている状態 若い人は片方のみや一部だけ活動する ⭐︎長寿地域「ブルーゾーン」 イタリアのサルデーニャ、日本の沖縄、コスタリカ、スウェーデンのスモーランド ◎共通点 大都市ではなく小さなコミュニティか離島 何世代かが同居し孤独とは無縁、飽食なし、質素な食生活、身体をよくうごかしている 高等教育受けた人少ない ⭐︎日常の範囲で身体を動かすこと！！ 階段を使う、1駅歩く
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